10 alimentos aliados da massa magra

Andava eu a vadiar pela net e encontrei um post super simples e super interessante. A verdade é que andava sem ideias para vir postar alguma coisa aqui no blog, não que não houvesse assunto, porque tenho e muitos, mas por vezes perco-me a pensar se realmente será interessante ou não e também porque não me quero focar tanto na questão alimentação/desporto. 

Mas e como achei bastante interessante para mim, vim partilhar convosco os 10 alimentos recomendados pela nutricionista Geórgia Bachi que deverão entrar no cardápio de quem quer potencializar o ganho de massa magra. Devo dizer que não conheço a nutricionista e este post foi lido no Blog Barra de Cereal (que por acaso sigo e gosto).

Então e passando à parte que realmente interessa, os alimentos que devem estar incluídos na nossa alimentação para quem quer ganhar massa magra são: 

1 - Barra Proteica

Isto não é novidade nenhuma para mim. A Barra Proteica é uma boa opção para os lanches e apesar de serem caras, são realmente saborosas. Os benefícios são na construção do músculo por ter proteína suficiente para isso. 

2 - Clara de Ovo

Este é um dos fáceis e baratos de ter por casa. É conhecido todos os benefícios que a clara do ovo tem para qualquer pessoa e para este objetivo em concreto, a clara de ovo, caracteriza-se por ser uma "proteína completa e de alta qualidade" o que ajuda o tecido muscular na sua recuperação. As sugestões de utilização podem passar por panquecas de aveia (Adoro!) ou as famosas omeletes que também assim ficam saborosas! (Postei esta imagem por normalmente comprar as claras assim, sai mais barato e como é somente clara, até poupa-se um bocado)

3 - Frango

Este acho que não era preciso dizer nada. Toda a gente sabe os benefícios que o frango faz, mais precisamente o peito e grelhado. Para além de ser saboroso este é um alimento muito mais saudável que a carne vermelha e mais fácil de digerir. É também beneficiante para os músculos e sua recuperação. 

4 - Atum

Outro que não necessita de apresentações! O Atum para além de ser prático e ser uma excelente fonte proteica tem uma função reguladora no nosso organismo "devido aos óleos essenciais presentes neste peixe."

5 - Aveia

Aveia, a minha querida amiga. Eu adoro aveia! E ela é uma grande aliada das pessoas que procuram e busca qualidade de vida. É rica em fibra e esta auxilia na redução de colesterol do nosso organismo, como também o número de doenças do coração e regula os movimentos do intestino. Para além disso é uma ótima fonte de energia.

6 - Frutas Cítricas

O nosso sistema imunológico tem que ser cuidado e por vezes o cansaço causado pelas atividades físicas não ajuda e é necessário tomar as devidas cautelas. As laranjas, as tangerinas, o limão, são ótimos aliados do nosso sistema imunológico por possuírem vitamina C e por serem antioxidantes o que ajuda para quem faz exercício e espera resultados.

7 - Massa Integral

Os hidratos de carbono são importantes, muito, para a energia que devemos ter durante o treino e para isso as massas integrais são as nossas melhores aliadas quando o assunto torna-se substituir a massa normal, pois como é absorvido de forma mais lenta do que o convencional, gera energia de forma constante e por mais tempo. Atenção, a massa integral mesmo tendo um valor calórico quase semelhante à massa normal, possui mais fibras, oferecendo assim uma maior saciedade e por mais tempo.

8 - Batata Doce

ADORO! Adoro Batata doce, não só pelo seu sabor, mas sim pelos seus benefícios o que sendo quase os mesmos que a massa integral faz com que se possa ir variado entre uma e outra opção. Para além disso a batata doce pode ser cozida e/ou assada e também se pode optar por fazer outras coisas, como é o exemplo dos saborosos bolinhos de atum! 

9 - Bananas

As bananas são um ótimo fruto para atletas e para todos nós em geral, pois é prática e fornece bastantes benefícios. Esta é uma boa fonte de potássio e auxilia na prevenção de problemas cardíacos, fraqueza muscular e das famosas câimbras.  

10 - Azeite

As tais gorduras boas. O Azeite é um bom aliado para "trabalhar na manutenção do organismo, regulação hormonal e produção de energia.". Só não abusemos, porque em nada é bom abusar!

Tenho todos estes alimentos incluídos na minha alimentação, excepto por vezes as barras proteícas por serem um bocado caras. No entanto os outros acho super acessíveis e que não custa nada inserir na nossa alimentação. A mudança, está em nós!

E vocês? Têm algum desdes alimentos inseridos no vosso dia-a-dia? 

Nike, "Better For It"

Venho toda feliz contar-vos que a Nike, uma das minhas marcas desportivas preferidas e que normalmente é que consegue-me conquistar sempre, lançou uma campanha muito interessante, que vem essencialmente incentivar e encorajar as mulheres a fazerem mais por si. 

Eu como apologista de fazer exercício, como fã da marca e como mulher, tinha que partilhar esta ideia e acreditem que fiquei com um sorriso de um lado ao outro quando vi toda a ideia, quando vi a mensagem e quando vi, principalmente o vídeo que foi mostrado na MTV Movie Awards, cuja duração são somente 60 segundos e acreditem, são esses segundos que eu e acredito que muitas de vocês se devem identificar. O que importa fundamentalmente é a mensagem final, como em qualquer tipo de campanha deste tipo, mas acredito que se vão identificar desde o inicio com a ideia.

"Dirigido por Matthew Frost e com um carácter honesto e humorístico, o objetivo principal do vídeo é encorajar as mulheres a serem ativas, a não desistir e a conseguirem superar-se, deixando de lado o sentimento de inveja em relação à boa forma física de outras mulheres." (Vogue) 

A campanha vai ter um enfoque importante nas plataformas sociais e vai ter mais do que um vídeo, o que já foi partilhado. Outra ideia e que eu achei super interessante foi a de incetivarem as mulheres a partilhar as suas experiência usando o hashtag "#BetterForIt", seja esta num ginásio, numa corrida ao ar livre, ou qualquer outra actividade.

E ainda existe um desafio que lançaram juntamente com todo o resto da campanha o,"‘90-day better for it challenge’, onde é construído um plano de treino, a partir de vários exercícios patentes nas aplicações Nike+ Training Club e Nike+ Running."

O vídeo partilhado no MTV Movie Awards foi este e eu adorei!!

Espero que gostem tanto como eu e que vos sirva para incentivar! Porque muitas vezes pode parecer difícil, eu sei, não sou exemplo nenhum, mas tudo é um inicio e temos que continuar a lutar sempre!!