10 alimentos aliados da massa magra

Andava eu a vadiar pela net e encontrei um post super simples e super interessante. A verdade é que andava sem ideias para vir postar alguma coisa aqui no blog, não que não houvesse assunto, porque tenho e muitos, mas por vezes perco-me a pensar se realmente será interessante ou não e também porque não me quero focar tanto na questão alimentação/desporto. 

Mas e como achei bastante interessante para mim, vim partilhar convosco os 10 alimentos recomendados pela nutricionista Geórgia Bachi que deverão entrar no cardápio de quem quer potencializar o ganho de massa magra. Devo dizer que não conheço a nutricionista e este post foi lido no Blog Barra de Cereal (que por acaso sigo e gosto).

Então e passando à parte que realmente interessa, os alimentos que devem estar incluídos na nossa alimentação para quem quer ganhar massa magra são: 

1 - Barra Proteica

Isto não é novidade nenhuma para mim. A Barra Proteica é uma boa opção para os lanches e apesar de serem caras, são realmente saborosas. Os benefícios são na construção do músculo por ter proteína suficiente para isso. 

2 - Clara de Ovo

Este é um dos fáceis e baratos de ter por casa. É conhecido todos os benefícios que a clara do ovo tem para qualquer pessoa e para este objetivo em concreto, a clara de ovo, caracteriza-se por ser uma "proteína completa e de alta qualidade" o que ajuda o tecido muscular na sua recuperação. As sugestões de utilização podem passar por panquecas de aveia (Adoro!) ou as famosas omeletes que também assim ficam saborosas! (Postei esta imagem por normalmente comprar as claras assim, sai mais barato e como é somente clara, até poupa-se um bocado)

3 - Frango

Este acho que não era preciso dizer nada. Toda a gente sabe os benefícios que o frango faz, mais precisamente o peito e grelhado. Para além de ser saboroso este é um alimento muito mais saudável que a carne vermelha e mais fácil de digerir. É também beneficiante para os músculos e sua recuperação. 

4 - Atum

Outro que não necessita de apresentações! O Atum para além de ser prático e ser uma excelente fonte proteica tem uma função reguladora no nosso organismo "devido aos óleos essenciais presentes neste peixe."

5 - Aveia

Aveia, a minha querida amiga. Eu adoro aveia! E ela é uma grande aliada das pessoas que procuram e busca qualidade de vida. É rica em fibra e esta auxilia na redução de colesterol do nosso organismo, como também o número de doenças do coração e regula os movimentos do intestino. Para além disso é uma ótima fonte de energia.

6 - Frutas Cítricas

O nosso sistema imunológico tem que ser cuidado e por vezes o cansaço causado pelas atividades físicas não ajuda e é necessário tomar as devidas cautelas. As laranjas, as tangerinas, o limão, são ótimos aliados do nosso sistema imunológico por possuírem vitamina C e por serem antioxidantes o que ajuda para quem faz exercício e espera resultados.

7 - Massa Integral

Os hidratos de carbono são importantes, muito, para a energia que devemos ter durante o treino e para isso as massas integrais são as nossas melhores aliadas quando o assunto torna-se substituir a massa normal, pois como é absorvido de forma mais lenta do que o convencional, gera energia de forma constante e por mais tempo. Atenção, a massa integral mesmo tendo um valor calórico quase semelhante à massa normal, possui mais fibras, oferecendo assim uma maior saciedade e por mais tempo.

8 - Batata Doce

ADORO! Adoro Batata doce, não só pelo seu sabor, mas sim pelos seus benefícios o que sendo quase os mesmos que a massa integral faz com que se possa ir variado entre uma e outra opção. Para além disso a batata doce pode ser cozida e/ou assada e também se pode optar por fazer outras coisas, como é o exemplo dos saborosos bolinhos de atum! 

9 - Bananas

As bananas são um ótimo fruto para atletas e para todos nós em geral, pois é prática e fornece bastantes benefícios. Esta é uma boa fonte de potássio e auxilia na prevenção de problemas cardíacos, fraqueza muscular e das famosas câimbras.  

10 - Azeite

As tais gorduras boas. O Azeite é um bom aliado para "trabalhar na manutenção do organismo, regulação hormonal e produção de energia.". Só não abusemos, porque em nada é bom abusar!

Tenho todos estes alimentos incluídos na minha alimentação, excepto por vezes as barras proteícas por serem um bocado caras. No entanto os outros acho super acessíveis e que não custa nada inserir na nossa alimentação. A mudança, está em nós!

E vocês? Têm algum desdes alimentos inseridos no vosso dia-a-dia? 

About food #1

Tenho que vos dizer que não sou exemplo nenhum no que toca a alimentação. Apesar de a partir de certa altura da minha vida ter começado a ter mais cuidados, por exemplo, com a pequena regra de comer de três em três horas, eu não sou uma pessoa que deixe de comer uma hambúrguer, ou uma fatia de pizza quando as minhas amigas me chateiam a cabeça. Aliás, elas sabem bem que eu gosto de cuidar da minha alimentação, mas têm a perfeita noção que não vivo sempre a pensar naquilo que posso ou não comer. Se devia? Sim, para alcançar os meus objectivo de uma forma mais rápida e eficaz, devia. Mas, e como penso em tudo na minha vida, eu gosto de aproveitar os pequenos prazeres da vida e se ao menos morrer amanhã, morro com a "alma doce". 

Contudo, e como estava a dizer, não é por isso que não deixo de ter algum cuidado e até me tornei uma pessoa bastante interessada e normalmente estou sempre à procura de qualquer informação para complementar ao que tenho vindo a aprender ao logo do tempo. Assim, decidi partilhar algumas ideias, algumas coisas que realmente são fáceis de conseguir e mal nenhum fazem ao nosso bem-estar.

Tenho que vos dizer, eu adoro comer e principalmente de manhã a coisa que mais me delicia é uma grande tigela de cereais, que com o tempo fui me habituado a serem somente fitness (ou de uma marca mais barata que haja ai e que seja igualmente boa), sim porque eu era a Maria dos Chocapic's, mas quando descobri a quantidade de açúcar que eles têm, eu fiquei realmente com medo do que aquilo podia estar a fazer à minha vida. Então o verdadeiro segredo, estava em aprender a deliciar-me com outros cereais que me fizessem sentir bem e igualmente me fizessem não tão mal ao organismo. 

Mas ainda havia mais um problema, o exagero da minha tigela. Eu tinha mesmo que reduzir na minha quantidade de cereais, porque de manhã, mesmo que se possa abusar mais um bocado por termos o dia inteiro para gastar energias, há que ter noção que grandes quantidades, podem ser na mesma dificeis de digerir pelo nosso organismo, principalmente se tiverem cheios de açúcar. 

Então, primeiro passo...reduzir quantidades, o truque foi mesmo trocar de tigela! Segundo passo, trocar o leite meio gordo pelo leite magro, fácil, habituar-nos é o pensamento. Terceiro e último passo, poder ter uma peça de fruta para complementar o nosso pequeno almoço e um copo de água com limão. 

Eu sei, podem estar a pensar "que raio de misturas são estas". Eu e como antes referi não sou especialista, nem sei se o que faço está bem. Mas tenho perfeita noção que reduzir quantidades, optar por uns cereais ligeiros e leite magro, não vai propriamente prejudicar-nos, penso que, pelo contrário.

Quanto à fruta e ao copo de água com limão, são mesmo opções pessoais e que realmente me completam aquilo que se calhar faz falta dada à quantidade de cereais que anteriormente comia. 

Com isto, desejo-vos um ótimo pequeno almoço para amanhã...e deixo-vos aqui umas sugestões! 

Eat clean and train hard, to be proud, to live healthy!

Nunca me senti tão mal por não ir a um exame, mas quando se sabe que só se vai fazer figuras tristes, mais vale estar quietinha no nosso canto. Por isso, estou oficialmente de férias e por isso vou ter mais tempinho para mim, para a minha dieta e para o blog! Normalmente no segundo semestre tenho sempre mais paciência para tudo, inclusive para estudar e hoje já comecei a ver coisas do que vou ter no segundo semestre, sempre com esperança que isto continue assim! Quanto à dieta, eu tinha mesmo que começar a perder uns quilinhos, porque isto de ser estudante universitário é tudo muito bonito, ou quase tudo, até ao dia em que depois de tanto tempo parados, sem fazer N-A-D-A, começamos a correr, ou fazer algo parecido! Mas era necessário, tinha mesmo que me sentir novamente "leve" e parar de reclamar do que via ao espelho. Por isso, agora ando a resistir a todas as coisas boas que se vê por ai, para sentir-me eu bem! Porque antes de gostarmos de qualquer coisa, estamos nós! Quem quer me acompanhar nisto?! 

Só para dar um empurrãozinho...